Збалансоване харчування для спортсменів: раціони зі щоденною доставкою в Києві

Люди, які інтенсивно займаються фізичними навантаженнями, повинні особливу увагу приділяти власному раціону. Поєднання спорту та харчування - запорука тонусу організму і бездоганного самопочуття. Щоденне меню спортсменів повинно відповідати певним вимогам і бути спрямоване на:

• Підвищення витривалості організму.
• Зміцнення м'язів.
• Надання організму необхідних вітамінів і корисних речовин.

Особливості раціону харчування у спортсменів

Збалансоване спортивне харчування повинно відповідати вимогам, щодо співвідношення білків, жирів, вуглеводів.

Білки

Це основа клітин, яка відповідає за збільшення загальної м'язової маси. Також білки контролює процес метаболізму. На білок в щоденному раціоні відводиться в межах 20-35%. Атлетам, акробатам, гимнастам, бігунам потрібно вживати їжу з підвищеним вмістом білка.

Жири

Ще одне джерело, який заповнює енергію спортсменів. У щоденному меню людей, що займаються спортом, повинно бути присутні не менше 25% жирів (ненасичених). У великій кількості вони містяться в морепродуктах, горіхах, насінні.

Вуглеводи

Це справжнє джерело запасних поживних речовин і енергії. Вуглеводи складають 50-55% добової калорійності. В ідеалі, перевагу потрібно віддавати складних вуглеводів. Вони містяться в крупах, макаронних виробах, квасолі, злаках. Вуглеводи відновлюють рівень глікогену після інтенсивних занять спортом.

Також велику увагу спортсмени повинні приділяти вітамінів. При інтенсивних заняттях спортом потрібно поповнювати запаси калію, кальцію, фосфору, магнію і заліза.

Раціон харчування для набору м'язової маси повинен бути максимально збалансованим і мати відповідну калорійність. Саме калорійність щоденного меню забезпечує зростання м'язів і знижує загальний енергетичний витрата в е інтенсивних тренувань.

Збалансоване правильне харчування допомагає адаптувати організм до важких навантажень, підвищує не тільки фізичну, а й психоемоційну стійкість.

Грунтуючись на всьому перерахованому вище, складання щоденного раціону для спортсменів - справа непроста. Краще довірити приготування корисних страв справжнім професіоналам.

Раціони спортивного харчування від 2DOEAT

2DOEAT пропонує готові раціони харчування для чоловіків і жінок, які займаються спортом і нарощують м'язову масу. Доставка раціонів здійснюється в будь-який зручний час на будинок або в офіс.

Над розробкою раціонів харчування працюють кращі дієтологи і шеф-кухаря Києва. Ви можете підібрати раціони на 1, 5, 7, 14 і 21 день. Вартість - від 549 гривень / день. При замовленні раціонів на 21 день - знижка до 10%!

Для більш детального ознайомлення зі спортивними раціонами від 2DOEAT, переходите на сайт - https://2doeat.com/. Ви зможете замовити корисну і смачну їжу з доставкою. Раціони для набору м'язової маси розроблені окремо для жінок і чоловіків:

• Для жінок - 2Energy. Калорійність - 1800 ккал.

Приклад денного раціону:

Сніданок: фрітата з овочами.

Перекус: кавово-бананова Пироженко.

Обід: медальйони з телятини з овочевим турнедо.

Полудень: салат з авокадо, сиром фета і овочами.

Вечеря: парові кнелі з щуки з буряковим пюре.

Співвідношення БЖУ: 98/78/150. Калорійність - 1795 ккал.

• Для чоловіків - 2Sport. Калорійність - 2700 ккал.

Приклад денного раціону харчування для спортсмена:

Сніданок: оладки бананово-яблучні.

Перекус: штрудель з грушею і курагою.

Обід: курячі мітболи з манго і мигдальними пластівцями.

Полудень: бабагануш на хлібці.

Вечеря: філе окуня на подушці зі шпинату і овочів.

Співвідношення БЖУ: 134/102/334. Калорійність - 2705 ккал.

2DOEAT - доставка преміум класу. Всі страви готуються в день доставки. Смак кожного блюда - на висоті, а нутрієнти і калорії розраховані дієтологами.

Готові раціони для спортсменів дозволять Вам істотно заощадити час на придбання продуктів і процес приготування їжі. Також Ви отримуєте набір білків, жирів, вуглеводів, які необхідні для занять спортом та активного життя.

Для замовлення доступні окремі спортивні раціони для чоловіків і жінок. Наші раціони правильного харчування (ПП) враховують всі побажання і спосіб життя людини, що професійно займається спортом.

Підтримуйте бездоганну спортивну форму за допомогою раціонів здорового харчування від 2DOEAT!